Профилактика близорукости.
Первое, о чем мы вспоминаем, когда вдруг замечаем, что зрение становится хуже — это профилактика близорукости. Когда спрашиваем номер трамвая на остановке или щуримся, пытаясь разглядеть ценники в магазине. Это самое распространенное нарушение зрения.
При близорукости человек нечетко и размыто видит предмет вдали, глаза устают, бывают головные боли. При близорукости смещается фокус изображения, картинка фокусируется не на сетчатке, а перед ней. Происходят изменения в строении глаза.
Профилактика близорукости намного более эффективна, чем ее лечение. Есть одна причина, почему нужна профилактика: вылечить близорукость нельзя. Можно только приостановить ее развитие.
Есть несколько полезных привычек, которые помогут избежать появления близорукости у вас и у ваших детей. Ведь по статистике чаще всего близорукость появляется именно у детей и подростков в школьные годы, когда увеличиваются нагрузки на глаза.
Начинать нужно с себя. Воспитывайте в себе хорошие привычки для сохранения зрения. Ведь дети делают не то, что мы им говорим. Они делают только то, что делаем мы сами. Чтобы у детей сложились с детства правильные привычки гигиены зрения и профилактики близорукости, важно взять их за правила.
Десять полезных привычек, которые позволяют сохранить остроту зрения и избежать близорукости:
Привычка №1. Рекомендуется чередовать напряженную работу глаз (чтение, письмо, другие работы с мелкими деталями, работу за компьютером) и физическую активность регулярно, каждые 20-30 минут. Это снимает напряжение глаз. Очень полезна физическая активность на свежем воздухе. Даже 3-5-минутные перерывы принесут очень большую пользу зрению.
Привычка №2. Профилактика близорукости у школьников начинается с первого класса. Очень важно с первых дней привыкать правильно сидеть за партой и дома за столом за уроками, соблюдая осанку и расстояние до книги или тетради 30-35 см. Привычки читать лежа и в транспорте приводят к перенапряжению глаз и близорукости. Их нужно заменить полезной привычкой – читать и выполнять мелкую работу, сидя за столом.
Привычка №3. Очень важно всю мелкую работу делать при хорошем освещении. Использовать для этого лампы дневного света 60-100 Вт, расположенные сверху и слева.
Привычка №4. Ухаживайте за своими глазами утром и вечером. Полезно: умываться по утрам и умывать глаза холодной водой, делать легкий массаж глаз утром и вечером.
Привычка №5. Большое значение в профилактике зрения имеет привычка к правильному питанию. Питание должно быть разнообразным и полноценным, богатым витаминами, белками, микроэлементами, жирными кислотами омега 3, 6, 9. Нужно есть больше свежих овощей, фруктов, ягод, рыбу и орехи. Небольшой список продуктов, которые улучшают зрение:
- Овощи — морковка, петрушка, тыква, фасоль, брокколи, кукуруза;
- Ягоды и фрукты — черника, вишня, черешня, абрикосы, боярышник, шиповник;
- Другие продукты — рыба, морская капуста, арахис, миндаль.
Свое питание необходимо дополнять пищевыми добавками, содержащими витамины и микроэлементы, полезные для зрения.
Привычка № 6. Умение правильно выделять и распределять время для просмотра телевизора и работы за компьютером. Умеренность в этих вопросах – это путь к хорошему зрению. Особенно это сложно детям и подросткам, они еще не научились чувствовать меру и готовы сидеть за любимыми мультфильмами часами. Есть рекомендации офтальмологов, какое количество времени можно проводить за телевизором или компьютером в зависимости от возраста:
- Врачи рекомендуют избегать просмотра ТВ и компьютерных игр малышам до трех лет. В крайнем случае, ограничить просмотр мультфильмов детям от 1,5 до 3 лет до 15-20 минут в день.
- Детям от 3 до 5 лет можно разрешить смотреть мультфильмы на экране 2-3 раза в день по 20 минут с большими перерывами на сон и прогулку.
- Детям младшего школьного возраста – до 1,5 часов в день, также сеансами до 30 минут.
- Подросткам не больше 2-х часов в день с перерывами.
- Взрослым рекомендуется не больше 2 часов подряд проводить за экраном, с перерывами в 4-5 часов. Еще меньше — до одного часа — времени просмотр телевизора/компьютера, если работа тоже связана с компьютером.
От 2 до 5 метров должно быть расстояние до телевизора или компьютера. Это зависит от размера вашего «голубого экрана».
Привычка № 7. Очень хорошая привычка каждые 15 минут во время чтения, письма, работы за компьютером и просмотра передач делать гимнастику для глаз. Несколько простых упражнений, займут 3-5 минут и помогут снять напряжение.
Привычка №8. Привычка к здоровому образу жизни также способствует профилактике близорукости. Здоровый образ жизни включает много полезных и приятных моментов. Здесь речь о том, чтобы с любовью и уважением относиться к своему телу и здоровью, осознанно беречь себя от каких-либо вредных воздействий, травм, излучений. Правильное отношение к своему здоровью и здоровью своих глаз нужно воспитывать в детях своим собственным примером.
Привычка №9. Одной из мер профилактики близорукости занятия спортом. Виды спорта, полезные для профилактики зрения: плавание, бег, спортивная ходьба, бег на лыжах, бадминтон, волейбол, настольный теннис.
Привычка № 10. Очень важно выявить появление близорукости на ранних стадиях. Именно поэтому важно взять для себя хорошую привычку раз в год проходить осмотр у офтальмолога.
Есть 10 хороших привычек, которые, становясь вашим образом жизни, помогут вам сохранить остроту и четкость зрения. И есть одна причина, почему важна профилактика заболеваний глаз, особенно близорукости: миопию высокой степени вылечить невозможно. Поэтому важно ценить возможность видеть мир во всей его красоте, подробностях и деталях. Любовь и бережное отношение к себе и к окружающему миру дает вам возможность каждый день видеть мир и наслаждаться им. Близорукости будет с вами точно не по пути.
